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辦公室一族警惕辦公臀

時間:2017-10-09 10:41來源:未知 作者:admin 點擊:
辦公一族請警惕辦公臀 人們經常有個感覺,坐得多了,屁股似乎也越來越大。近日,英國《每日郵報》發表文章給這種現象取了個名字:辦公臀。 表現特征: 判斷自己有沒有辦公臀,
辦公一族請警惕“辦公臀”
 

                        

     人們經常有個感覺,坐得多了,屁股似乎也越來越大。近日,英國《每日郵報》發表文章給這種現象取了個名字:“辦公臀”。

表現特征:判斷自己有沒有“辦公臀”,可以給您推薦一個方法。俯臥在床上,翹起一條腿,保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角,并且腳掌朝向天花板,同時用力收縮屁股上的肌肉,緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米,保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘,并且只覺得臀部肌肉緊張,說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動,或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題,要注意預防患上“辦公臀”了。

                         

科學解析:
英國最大健康慈善機構“納菲爾德保健”的生理學教授克麗絲·瓊斯的研究,認為“辦公臀”生成的主要原因是缺乏運動和飲食不健康,并且提到以色列特拉維夫大學的研究者的發現,稱習慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細胞堆積速度快兩倍。   北京朝陽醫院內分泌科主任高珊也認為,脂肪的堆積其實是有定向性的,人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。再加上久坐族長期不運動,如又喜 歡高糖高脂食物,形成胰島素抵抗,引發脂代謝紊亂,脂肪就會在這些部位堆積,這又會加重胰島素抵抗,形成肥胖的惡性循環。編輯本段

                      

解決辦法:  1.少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉,嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會導致胰島素的分泌量增加,增強人體儲存脂肪的能力,還會消耗人體能量,讓人愈發不愛鍛煉。脫水會導致人們更渴望吃甜食,因此應該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性,英國飲食協會的專家建議,每周應食用兩份魚肉,或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。   2.網球揉搓法。為了讓臀部肌肉得到放松,恢復臀部肌肉的功能,可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。   3.淋浴前按摩。按摩能刺激血液循環,有助于減少臀部中過多的水分??梢雜靡桓靄茨λ?,從大腿后側和臀部向心臟方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。   4.爬樓梯、后踢腿。美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛煉法。爬樓梯:一步邁兩層臺階,能提臀;后踢腿:面朝地板,用膝蓋和前臂支撐身體,大腿與地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再將右腿向上舉,盡可能抬高,左腿重復相同的動作。此外,打籃球、網球、壁球等,都能將全身肌肉纖維調動起來。
(責任編輯:天津心理咨詢)
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